第74章 力量
说完这些话后周老师又大声说道:
“好了,希望同学们尊敬教练,认真练习,但也注意不要受伤。”
“从今天开始,根据各自的田径项目跟随自己的教练。”
“最后,说一个同学们都关心的问题,每次训练的现场补助由教练训练后当场发放。”
于是各个教练带领各自队员一哄而散。
投掷类教练牛力带着自己的队员离开大厅,来到专门的运动馆停下来,面向同学,微笑着说道:
“同学们好,互相了解一下,我先介绍自己,然后你们再各自介绍。”
“我的姓名你们已经知道了,今年二十九岁,本地人,比你们大不了多少,属于一代人。”
“我也是刚到学校,原先是龙江省田径队的,提前退役了。”
同学们开始介绍自己的投掷项目和名字与院系,学生共计九人,女生只有两人,都是大二体育生,一个投掷铅球,膀大腰圆,一米八身高,体重足有九十公斤,一个投掷标枪,身材相对苗条,身高也在一米七左右。
男生八人,投掷铁饼有两人,体育生也是大二,投掷铅球有两人,一个大一不是体育生,一个大二体育生,投掷标枪三人,两人是大一体育生,研究生只有张子健一人,相当于大师哥。
教练牛力带领学生们先做了一组准备活动后,休息时说道:
“投掷类体育运动要求很高,不但身体有力量性、柔韧性、协调性和爆发力,还有投掷技巧和技术要求。”
“因此需要科学制定训练方法和计划,针对专项力量和技术进行训练。”
“我来说一下基础性的训练内容和计划,因为你们有体育专业的,也有非体育专业的学生,所以先科普科普体育训练的基础内容。”
“专项力量训练大部分属于无氧运动,一般使用哑铃,杠铃,以及一些组合器械进行负重练习。”
“下午适宜进行一些大重量深蹲,硬拉,卧推的锻炼。”
“这个时间段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能达到最佳状态,此时运动的增肌效果最明显。”
“所以我们田径队的力量训练都安排到下午进行。”
“一般顺序是先练大肌肉群再练小肌肉群。”
“力量三大基础动作的深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部骨质密度,增加全身的力量,提高身体协调性。”
“卧推主要锻炼胸大肌,能提高推、打、投的力量,改善上身姿势,最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。”
“硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌和前臂屈肌。”
“还有力量练习时,应该注意保持准确的呼吸方法,能发挥更大的力量,在完成动作时需要集中注意力,使动作协调而有节奏和防止受伤。”
“基本的呼吸方法有二种,一种是肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。另一种是肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法都要求在用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。”
牛力说了好多注意事项,其中也有很多体育锻炼术语,像张子健这样非体育专业的同学听得有些迷糊。
“好了先说这些内容,光说不练是假把式,你们都做过这些力量练习吗?”
体育专业的学生同时点头答应练过,而张子健和另外一个投掷铅球大一新生则摇头说没有练过。
教练牛力看看他们说道:
“这个馆里有各种力量练习器械,从卧推开始,然后是硬拉和深蹲。”
“体育生先来练习,另外两人现场学习一下,动作比较简单。”
“来吧,小伙子们,亮出肌肉,让我看看你们的r”
所谓的r最大重复次数的意思,指一个人在某个负重状态下,做某个动作连续所能达到的最高次数,这个次数就是r肉训练强度的设定指标。
同学们来到了平卧卧推架前开始进行卧推,卧推被誉为上半身训练之王,前八个包括女生,最大卧推一百公斤,最小卧推六十公斤,均超过普通人的四十公斤。
张子健看他们进行卧推,心里想用多大力量好呢,当年姚明卧推一百五十公斤,前世估计自己卧推也就有四十公斤,现在比姚明多一点就可以了,使用四分之一力量。
张子健开始卧推了,很轻松达到一百六十公斤。
同学们被吓着了,这差距太大了,没法比了,怪不得标枪破纪录。
张子健身高一米八十,体重七十五公斤,按照通常的说法能够卧推起自身重量就算不错了,可是他现在竟然卧推起自身重量的两倍多,看他身上肌肉不是很显眼,只能说天生神力。
教练牛力也被吓一跳,点点头说道:
“你的肌肉看不出能有这么大力量,只能说是天赋了,经过科学训练,你的力量肯定能再次增加。”
“你们也不要惊讶,这个重量在这里吓人,但是拿到外面不算什么。”
“中国的卧推记录是岳阳创造的,达到二百四十五公斤。”
“世界上的卧推记录是瑞恩肯奈利创造的,不知真假,达到四百八十公斤。”
张子健和同学们都无语了,这还是人吗,他忘了自己全力发挥早就超过这个重量。
同学们又开始硬拉训练,硬拉是全身力量的综合,也是衡量力量的标准,在健身房里被练的最多,分为直腿硬拉和屈腿硬拉。
其余八个人陆续进行硬拉,成绩最好的一百五十公斤,最差的七十公斤,超过普通人的六十公斤标准。
照例张子健最后一个出场,依然使用四分之一力量,轻松达到二百一十公斤。
同学们已经麻木了,天生神力嘛。
教练牛力露出果不其然的表情,卧推强,肯定其他项也很强。
“中国的硬拉记录是周荣,达到三百四十公斤。”
“世界上的硬拉记录是埃迪霍尔,达到五百公斤,创造记录后当场吐血。”
“所以你们千万要量力而行,不要逞能,伤身啊。”
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“好了,希望同学们尊敬教练,认真练习,但也注意不要受伤。”
“从今天开始,根据各自的田径项目跟随自己的教练。”
“最后,说一个同学们都关心的问题,每次训练的现场补助由教练训练后当场发放。”
于是各个教练带领各自队员一哄而散。
投掷类教练牛力带着自己的队员离开大厅,来到专门的运动馆停下来,面向同学,微笑着说道:
“同学们好,互相了解一下,我先介绍自己,然后你们再各自介绍。”
“我的姓名你们已经知道了,今年二十九岁,本地人,比你们大不了多少,属于一代人。”
“我也是刚到学校,原先是龙江省田径队的,提前退役了。”
同学们开始介绍自己的投掷项目和名字与院系,学生共计九人,女生只有两人,都是大二体育生,一个投掷铅球,膀大腰圆,一米八身高,体重足有九十公斤,一个投掷标枪,身材相对苗条,身高也在一米七左右。
男生八人,投掷铁饼有两人,体育生也是大二,投掷铅球有两人,一个大一不是体育生,一个大二体育生,投掷标枪三人,两人是大一体育生,研究生只有张子健一人,相当于大师哥。
教练牛力带领学生们先做了一组准备活动后,休息时说道:
“投掷类体育运动要求很高,不但身体有力量性、柔韧性、协调性和爆发力,还有投掷技巧和技术要求。”
“因此需要科学制定训练方法和计划,针对专项力量和技术进行训练。”
“我来说一下基础性的训练内容和计划,因为你们有体育专业的,也有非体育专业的学生,所以先科普科普体育训练的基础内容。”
“专项力量训练大部分属于无氧运动,一般使用哑铃,杠铃,以及一些组合器械进行负重练习。”
“下午适宜进行一些大重量深蹲,硬拉,卧推的锻炼。”
“这个时间段是人体运动能力高峰期,人体的肌肉成长和心肺功能达到最佳状态,此时运动的增肌效果最明显。”
“所以我们田径队的力量训练都安排到下午进行。”
“一般顺序是先练大肌肉群再练小肌肉群。”
“力量三大基础动作的深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部骨质密度,增加全身的力量,提高身体协调性。”
“卧推主要锻炼胸大肌,能提高推、打、投的力量,改善上身姿势,最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。”
“硬拉主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌和前臂屈肌。”
“还有力量练习时,应该注意保持准确的呼吸方法,能发挥更大的力量,在完成动作时需要集中注意力,使动作协调而有节奏和防止受伤。”
“基本的呼吸方法有二种,一种是肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。另一种是肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。这二种相反的呼吸方法都要求在用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。”
牛力说了好多注意事项,其中也有很多体育锻炼术语,像张子健这样非体育专业的同学听得有些迷糊。
“好了先说这些内容,光说不练是假把式,你们都做过这些力量练习吗?”
体育专业的学生同时点头答应练过,而张子健和另外一个投掷铅球大一新生则摇头说没有练过。
教练牛力看看他们说道:
“这个馆里有各种力量练习器械,从卧推开始,然后是硬拉和深蹲。”
“体育生先来练习,另外两人现场学习一下,动作比较简单。”
“来吧,小伙子们,亮出肌肉,让我看看你们的r”
所谓的r最大重复次数的意思,指一个人在某个负重状态下,做某个动作连续所能达到的最高次数,这个次数就是r肉训练强度的设定指标。
同学们来到了平卧卧推架前开始进行卧推,卧推被誉为上半身训练之王,前八个包括女生,最大卧推一百公斤,最小卧推六十公斤,均超过普通人的四十公斤。
张子健看他们进行卧推,心里想用多大力量好呢,当年姚明卧推一百五十公斤,前世估计自己卧推也就有四十公斤,现在比姚明多一点就可以了,使用四分之一力量。
张子健开始卧推了,很轻松达到一百六十公斤。
同学们被吓着了,这差距太大了,没法比了,怪不得标枪破纪录。
张子健身高一米八十,体重七十五公斤,按照通常的说法能够卧推起自身重量就算不错了,可是他现在竟然卧推起自身重量的两倍多,看他身上肌肉不是很显眼,只能说天生神力。
教练牛力也被吓一跳,点点头说道:
“你的肌肉看不出能有这么大力量,只能说是天赋了,经过科学训练,你的力量肯定能再次增加。”
“你们也不要惊讶,这个重量在这里吓人,但是拿到外面不算什么。”
“中国的卧推记录是岳阳创造的,达到二百四十五公斤。”
“世界上的卧推记录是瑞恩肯奈利创造的,不知真假,达到四百八十公斤。”
张子健和同学们都无语了,这还是人吗,他忘了自己全力发挥早就超过这个重量。
同学们又开始硬拉训练,硬拉是全身力量的综合,也是衡量力量的标准,在健身房里被练的最多,分为直腿硬拉和屈腿硬拉。
其余八个人陆续进行硬拉,成绩最好的一百五十公斤,最差的七十公斤,超过普通人的六十公斤标准。
照例张子健最后一个出场,依然使用四分之一力量,轻松达到二百一十公斤。
同学们已经麻木了,天生神力嘛。
教练牛力露出果不其然的表情,卧推强,肯定其他项也很强。
“中国的硬拉记录是周荣,达到三百四十公斤。”
“世界上的硬拉记录是埃迪霍尔,达到五百公斤,创造记录后当场吐血。”
“所以你们千万要量力而行,不要逞能,伤身啊。”
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